Ворота своими руками - ВоротНет

Ворота своими руками - ВоротНет

Практически половине всех женщин не нравится форма их ягодиц. Причем у каждой из них существует своя проблема: одной не хватает объема, другая жаждет уменьшить объем бедер и ягодиц. Не стоит отчаиваться, есть упражнения для ягодиц для женщин, с помощью которых любая желающая имеет возможность добиться форм, о которых она мечтает!

Упражнения для похудения ягодиц

Чтобы улучшить форму ягодиц и уменьшить их объем, предлагаются следующие эффективные упражнения для ягодиц.

Перед тем, как уменьшить ягодицы и бедра, нужно подготовиться к интенсивным кардиотренировкам, а также упражнениям с большим количеством повторов, которые в самые короткие сроки дадут возможность достигнуть прекрасных результатов. После этого женщина больше не будет спрашивать, как уменьшить объем ягодиц. Шона Камински, основавшая фитнес- клуб Kaminski Fitness Consulting, и работающая в своем клубе главным тренером, рассказала: «Могу сказать, что у меня существует программа для мышц рук, в которой я рекомендую делать сто подтягиваний. Это на самом деле работает, самым основным является хорошая мотивация!». Самый главный совет – не нужно позволять себе лениться. Нужно помнить, что лучшим фитнес — тренером для себя любимой являетесь вы сами и тогда вопроса, как уменьшить размер ягодиц, вы больше не зададите.

План тренировок таков – заниматься следует не меньше, чем три раза в неделю, а лучше еще чаще. Кроме того, необходимо делать наибольшее количество повторов всех упражнений.

Для тренировок вам потребуются фитбол и гантели весом один – два килограмма.

Выпады с махами

Нужно встать прямо и расставить ноги на ширине плеч. Локти следует согнуть, кисти рук сжать. Выдыхая воздух, следует сделать правой ногой выпад назад, после чего необходимо перенести свой вес на левую ногу и, выдыхая воздух, выполнить правой ногой кик вперед. Сделав максимально возможное число повторов, следует сменить ногу.

Читайте также:

Перекаты мяча

Нужно лечь на пол спиной на пол, после чего положить обе ноги на фитбол. Руки, не отрывая от пола, нужно развести в стороны, а спину, напротив, от пола оторвать. Выдыхая воздух, следует согнуть колени и мяч перекатить к ягодицам. Выдыхая воздух нужно вновь принять исходное положение. Упражнение нужно делать не менее одной минуты, после чего следует немного отдохнуть и, мобилизовавшись, повторить упражнение вновь.

Отведение ноги

Нужно встать на пол, а упор сделать на колени и кисти рук. Выдыхая воздух, следует правой ногой сделать мах назад, возвратиться в исходное положение, после чего сделать мах ногой в сторону. Сделав максимально возможное число повторов, нужно повторить это упражнение, но уже с другой ноги.

Плие «НА ВЫЖИВАНИЕ»

Нужно встать прямо и расставить ноги несколько шире плеч. Мыски ступней нужно повернуты наружу, а локти развести в разные стороны таким образом, чтобы они были направлены вверх. Руки следует за головой сомкнуть в замок. Выдыхая воздух, следует сделать глубокое приседание. Затем нужно вновь принять исходное положение и выполнить максимально возможное число повторов до тех пор, пока в ягодицах не начнется жжение. Затем необходимо немного отдохнуть и выполнить упражнение вновь. Если есть желание, можно делать это упражнение с легкими гантелями в руках.

Все эти упражнения для ягодиц, комплекс которых приведен выше, позволят вам в самые короткие сроки приблизить вашу фигуру к идеалу.

Упражнения для ягодиц в картинках

Упражнения для ягодиц в картинках

Упражнения для ягодиц в картинках

Упражнения для ягодиц в картинках

 

Упражнения для ягодиц видео

Специально для vesanet.com - Костина Ольга Васильевна

Ворота своими руками - ВоротНет 83
Как в Ворде сделать все буквы заглавными (большими)? 3
Ворота своими руками - ВоротНет 38
ЛуАЗ: переделка своими руками. Интересные идеи и рекомендации
Ворота своими руками - ВоротНет 15
Алоэ дарит красоту. Алоэ в косметологии
Ворота своими руками - ВоротНет 93
Лечение ожогов в домашних условиях
Ворота своими руками - ВоротНет 68
Открывается сайт. Как
Ворота своими руками - ВоротНет 66
НИ-КА О конфликтах в семьях 6
Ворота своими руками - ВоротНет 28
Раствор для фундамента пропорции своими руками - Rfund
Ворота своими руками - ВоротНет 16
Как работать с лапками на машинках Brother - Brother
Ворота своими руками - ВоротНет 53
Поздравления с днем рождения на каждый год
Ворота своими руками - ВоротНет 40
Путин поздравил Михаила! Видео поздравление с Днем. - Ok
Ворота своими руками - ВоротНет 3
Ворота своими руками - ВоротНет 38
Ворота своими руками - ВоротНет 34
Ворота своими руками - ВоротНет 14
Ворота своими руками - ВоротНет 88
Ворота своими руками - ВоротНет 2
Ворота своими руками - ВоротНет 57
Ворота своими руками - ВоротНет 78

Похожие записи:

  • Удобрить орхидею в домашних условиях
  • Порча читать в домашних условиях на расстоянии
  • Обои на шкаф своими руками
  • Как сделать фотографию моложе
  • Отзывы о компании в подарок